電腦擺不正、胖人坐窄椅等都是潛伏在辦公室里的“健康殺手”

　　辦公桌下不宜擺放過多雜物，要給雙腳留出活動空間，使用鼠標(biāo)時不要懸著手肘

　　辦公室空調(diào)溫度調(diào)得太低，容易使員工產(chǎn)生職業(yè)倦怠

　　職場人士每天有八小時待在辦公室中。然而，你可知道，看似安全的辦公室其實暗藏諸多“陷阱”，令人一不留神，便可能身心俱受傷?

　　記者近日從廣東省工傷康復(fù)中心獲悉，常見的辦公室損傷五花八門，有人被報紙堆絆倒導(dǎo)致骨折或者小關(guān)節(jié)挫傷，有人俯身拾文件夾，一下閃到腰。有人因電腦鼠標(biāo)擺放位置不對、坐椅尺寸不合身，導(dǎo)致頸椎、腰椎病以及腕管綜合征。甚至是辦公室長期室溫太低或者蚊蟲滋生，都會令人不勝煩躁，想要逃離辦公室，導(dǎo)致工作效率大為下降……

　　專家強調(diào)，如何保護(hù)自己不在工作中受傷，如何讓工作環(huán)境變得良好，從而提升工作效率，需要得到每一名勞動者以及管理者的重視。

　　辦公電腦“四宗罪”

　　廣東省工傷康復(fù)中心主任助理兼社會康復(fù)科主任羅筱媛指出，隨著工作方式從過去的“伏案工作”轉(zhuǎn)變?yōu)槿缃竦?ldquo;人機(jī)操作”，電腦已經(jīng)成為最主要的辦公室損傷危險因素。

　　一是局部骨骼肌肉勞損。常在辦公室“坐班”，頸、肩、腕、腰最易受傷。二是視覺損傷。如果長時間對著顯示屏而又缺乏適當(dāng)休息眼睛就會感覺疲勞，可能會引發(fā)視覺模糊、眼睛干澀、疼痛等癥狀。三是電腦輻射和皮膚炎。電腦會產(chǎn)生低量的輻射，長時間對著電腦，有些人容易出現(xiàn)面部紅疹現(xiàn)象。

　　最后是精神壓力。尤其是在電腦機(jī)房工作或者經(jīng)常需要錄入文字的文員，由于工作比較機(jī)械，單調(diào)重復(fù)，加上一些軟件的界面設(shè)計不周，枯燥乏味，長時間操作會令人煩躁，有的人甚至一對上電腦就感到惡心嘔吐、頭疼頭暈。

　　辦公椅太寬太窄都傷腰

　　“預(yù)防辦公室軀體損傷，避免坐出毛病。胖人坐窄椅，或者瘦人坐寬椅，都不正確！”羅筱媛稱，根據(jù)人體工效學(xué)的原理，桌椅的高度、椅背的傾斜度都要與人的身高和體重相適合，因此，要采取“量體裁衣”的原則，將辦公桌椅、顯示屏幕，調(diào)適成最適合自己的狀態(tài)。

　　“胖人坐窄椅”，擠得辛苦，許多上班族都夢想辦公椅能換成寬大的“老板椅”，既氣派又舒適。“但椅子并不是越寬越好，”羅筱媛稱，當(dāng)椅子兩側(cè)距離過寬時，肘關(guān)節(jié)不能自然地擺放在坐椅的扶手上，與操作鍵盤之間失去支撐，會加重肩膀負(fù)擔(dān)，引發(fā)韌帶勞損。

　　專家支招:

　　坐椅要留“一拳寬”

　　一般而言，坐凳的合適寬度應(yīng)以“坐下后身體兩側(cè)能平放一個拳頭的距離為宜”。如果坐凳過寬，可用毛巾包裹空抽紙盒，用繩子或者皮筋固定在坐椅扶手內(nèi)側(cè)，相當(dāng)于縮小了扶手和身體的距離。

　　此外，理想坐姿是坐得挺直，為了保護(hù)腰背，辦公椅應(yīng)選擇高背椅。如果身體與椅背之間距離較大，可加抱枕或靠墊，以承托腰部緩解久坐對腰部的負(fù)重。羅筱媛主任稱，最好使用記憶性高彈海綿靠墊。同時要注意不要長時間保持同一種姿勢，每隔45分鐘應(yīng)站起來喝口水或伸展體操以緩解肌肉的疲勞。

　　桌底要有活動空間

　　桌椅高度：辦公桌高度應(yīng)以前臂（從肘部至手腕）維持水平擺放，前臂和上臂成直角為宜；或者使用者坐下時大腿平放，小腿垂直而牢固地放在地面。

　　如果椅子過高，可將書本、報紙等疊起來，墊在腳下做成腳踏。相反，如果坐椅過矮，可以用坐墊加高，以避免椅子邊緣對腿部及膝蓋背面造成壓力。

　　有些單位要求辦公室桌面整潔，但沒有給員工提供足夠的儲物空間。于是，一些職員只好把暫時不用的文件等物品放在辦公桌下方，只給雙腳留出一點可憐的活動空間。

　　對此，羅筱媛提醒說：“要把雙腳解放出來，經(jīng)常原地踏腳活動一下，否則久坐后容易麻木。”羅筱媛說，辦公桌下不宜放置太多盒子、文件等障礙物。桌子底部應(yīng)固定，如有需要可以加滑輪。

　　打字握鼠標(biāo)別懸肘

　　電腦不要擺放在身體一側(cè)，而應(yīng)擺放在身體正面。打字時，可嘗試使用可調(diào)校文件夾放在屏幕前方，避免眼睛從紙張與顯示屏之間的活動過于頻繁。

　　鍵盤應(yīng)該擺放到適當(dāng)?shù)奈恢茫?ldquo;最好在鍵盤前留有足夠的空間來承托雙手。” 羅筱媛說，鼠標(biāo)的高度應(yīng)該與鍵盤持平，因為鼠標(biāo)的位置越高，手腕的負(fù)荷越大。如果鼠標(biāo)距離身體較遠(yuǎn)，則可能對肩造成損傷。

　　“使用鼠標(biāo)時不要過度地舒展手臂，前臂也要有適當(dāng)?shù)闹巍?rdquo;羅筱媛說，現(xiàn)在不少電腦桌的設(shè)置已經(jīng)做出改進(jìn)，但僅僅將鍵盤的擺放位置低于桌面，在鍵盤旁邊卻沒有給鼠標(biāo)留足位。不少職員只好把鼠標(biāo)放在桌面上，久而久之，對腕和肩仍會造成傷害。

　　提醒

　　辦公室太冷

　　易致職業(yè)倦怠

　　職業(yè)倦怠已成為導(dǎo)致熟練勞動力“減員”的主要殺手，但你可知道，職業(yè)倦怠原來與辦公室溫度有關(guān)？！

　　天河某設(shè)計公司近日頻鬧“人荒”。原來，該公司空調(diào)常年設(shè)置在20℃左右，員工覺得越待越冷，越冷越暈越厭惡工作，索性逃回溫暖的家去辦公。而越秀區(qū)一家事業(yè)單位的員工出現(xiàn)“辦公室恐懼癥”的原因，除了低溫，還有蚊蟲猖獗。由于該單位許多人在辦公桌上種植了水養(yǎng)綠色植物，但由于疏于換水，蚊子滋生成為一患，令人望而生畏。

　　“辦公室的空調(diào)溫度不要調(diào)得太低，空調(diào)直對員工的頸肩吹，容易加劇頸腰肩勞損，影響工作時的心情，久而久之會與工作壓力合并，對員工的心理造成打擊，加劇職業(yè)倦怠。”羅筱媛說，辦公室除了要提高環(huán)境溫度，還要關(guān)注“人情溫度”，冷冰冰的辦公室留不住員工的心，更不利于工作效率的提升。