休假為何比上班還累

　　上班時(shí)累得“吐血”，心里發(fā)誓周末和假期一定要好好歇歇，可假期臨近，好像又上緊了新的發(fā)條，給自己安排了一大堆事。這樣的情形你一定不陌生，記者在采訪后總結(jié)發(fā)現(xiàn)，假期過(guò)得累主要有以下幾種類型：

　　還債型。小周兩口子都是外企員工，平時(shí)忙得腳不點(diǎn)地，孩子不得不放在年邁的父母那里照看。到了周末和假期，他們才能騰出工夫共享天倫之樂(lè)。周六，一個(gè)人陪母親去看病，一個(gè)幫忙料理家務(wù)、購(gòu)買日用品；周日，他們?cè)賻Ш⒆尤ネ饷嫱妗商煜聛?lái)，倆人累得腿都酸了，周一還得打起精神去上班。中國(guó)心理衛(wèi)生協(xié)會(huì)資深心理咨詢師劉寶鋒說(shuō)，這種情況在上有老下有小的中青年人群中非常多見(jiàn)，他們對(duì)父母和孩子負(fù)有長(zhǎng)期的責(zé)任，應(yīng)該保持持續(xù)關(guān)注和隨時(shí)溝通，這樣才能起到事半功倍的效果。“處理人情問(wèn)題，應(yīng)該是‘潤(rùn)物細(xì)無(wú)聲’式的，突擊式地給予，未必是他們真正需要的。”

　　工作焦慮型。劉先生剛剛晉升，為了更好地證明自己，工作非常努力。到了節(jié)假日，他不但24小時(shí)開(kāi)機(jī)，還把大量工作帶回家做。有時(shí)因?yàn)榉判牟幌?，還得到單位加班，弄得自己疲憊不堪。劉寶鋒認(rèn)為，這種休閑病類型緣于過(guò)分焦慮，“一個(gè)人的精力是有限的，要有所為有所不為。如果把工作生活混為一談，再把工作中的情緒帶進(jìn)生活，造成家庭矛盾，就得不償失了。”

　　突擊健身型。很多白領(lǐng)喜歡周末約上三五好友去打球，放長(zhǎng)假了則背上行囊走進(jìn)深山去玩“穿越”。初衷是好的，可平時(shí)沒(méi)時(shí)間鍛煉，猛地一下練過(guò)頭了，也會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題。北京體育大學(xué)人體運(yùn)動(dòng)科學(xué)系陸一帆教授說(shuō)，運(yùn)動(dòng)需要本著持之以恒、循序漸進(jìn)、個(gè)體化的原則，如果平時(shí)不運(yùn)動(dòng)，放假了攢到一塊運(yùn)動(dòng)，一是效果不好，二來(lái)容易發(fā)生扭傷、拉傷等意外。健身最好一周3—4次，集中鍛煉的方法不可取。瘋狂娛樂(lè)型。耿同超告訴記者，一到節(jié)假日，各大醫(yī)院的急診科大夫都非常緊張，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候來(lái)的都是重病號(hào)。就在剛剛過(guò)去的春節(jié)，一位40歲的李先生被120風(fēng)馳電掣送來(lái)，一查是腦卒中。據(jù)家人描述，李先生和幾個(gè)好友通宵達(dá)旦地打麻將，兩天兩夜沒(méi)合眼，贏牌興奮時(shí)，半邊身子就不能動(dòng)了。耿同超說(shuō)，像這樣的病例很多，放假一玩起來(lái)就沒(méi)節(jié)制，不顧身體是否能夠承受。有的老人不顧年紀(jì)，非要和年輕人較勁，外出游玩時(shí)不注意，輕的傷筋動(dòng)骨，重的引發(fā)心梗、腦梗。

　　睡眠顛倒型。根據(jù)央視的調(diào)查，大多數(shù)國(guó)人的休閑時(shí)間都是在看電視和上網(wǎng)中度過(guò)的，用一位網(wǎng)友的話說(shuō)，就是“晚上不睡，天亮躺倒，起床就上網(wǎng)，一上一整天”。有的年輕人喜歡“夜生活”，大晚上拉幫結(jié)伙去唱卡拉OK、泡酒吧、逛夜店，天亮才回家。等上班了，再趴在辦公桌上“倒時(shí)差”，一天昏昏沉沉。劉寶鋒說(shuō)，不要把休閑當(dāng)作另一種必須完成的工作，休閑娛樂(lè)不能盲目跟風(fēng)、隨大流，要結(jié)合個(gè)人喜好，找到真心喜愛(ài)、得心應(yīng)手的方式，那才是最健康的。

　　計(jì)劃不周型。還有一類人就像勤勞的“小蜜蜂”，白天工作做不完，晚上接著干，有時(shí)還得通宵達(dá)旦，其實(shí)很多工作都是無(wú)用功，“窮忙”的原因歸根結(jié)底就是沒(méi)有計(jì)劃好時(shí)間?！?strong>讓生活更閑適一些

　　工作需要方法，休息也需要學(xué)習(xí)。那怎么樣才算是真正休息好了呢？耿同超說(shuō)，如果第二天感覺(jué)精力充沛、反應(yīng)靈敏、注意力集中、記憶力好，就算是休息好了。要想讓休閑真正給生活充電，可以試試以下方法：

　　1.11點(diǎn)前就睡覺(jué)。耿同超說(shuō)，晚上11點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)的時(shí)間段，人體會(huì)分泌褪黑素來(lái)調(diào)節(jié)睡眠，如果這個(gè)時(shí)間不睡覺(jué)，生物鐘就會(huì)紊亂，繼而引發(fā)身體多種連鎖反應(yīng)，損害健康。

　　2.選擇娛樂(lè)方式不要從眾，找到自己真正喜歡的。劉寶鋒說(shuō)，不喜歡唱歌的就不要跟著人家去卡拉OK，不勝酒力就不要跟著別人去酒吧，“人在不熟悉、不喜好，并且無(wú)法自我控制的活動(dòng)中，最容易感覺(jué)疲憊”。

　　3.放假前把工作安排好。放假后盡量不查看工作郵箱，遠(yuǎn)離公文包。劉寶鋒說(shuō)，做老板的，要通過(guò)制度推動(dòng)事務(wù)運(yùn)轉(zhuǎn)，充分信任員工能把事情做好；做員工的，要計(jì)劃好自己的時(shí)間，把工作、生活分開(kāi)。

　　4.記時(shí)間日志、改變你的語(yǔ)言。美國(guó)《華爾街日?qǐng)?bào)》載文建議，每天記錄自己正在做什么，持續(xù)至少一周，最后算總數(shù)，看看你的時(shí)間都浪費(fèi)在哪兒，以便制訂工作計(jì)劃。還要少說(shuō)“我沒(méi)時(shí)間”，試著說(shuō)“這不是優(yōu)先事項(xiàng)”，看看感覺(jué)如何。

　　5.久坐的娛樂(lè)活動(dòng)不宜超過(guò)2小時(shí)。耿同超說(shuō)，進(jìn)行打麻將、上網(wǎng)這類久坐的娛樂(lè)活動(dòng)時(shí)，一定要控制時(shí)間，否則對(duì)全身血管都不利。

　　6.假日前后各留出一天調(diào)整的時(shí)間。劉寶鋒指出，所有的“休閑病”都是人對(duì)生活節(jié)奏改變的適應(yīng)不良導(dǎo)致的。所以，不要把活動(dòng)排滿整個(gè)假期，放假的第一天和最后一天最好做個(gè)過(guò)渡，特別是最后一天，把作息時(shí)間調(diào)整回來(lái)，為第二天上班做好準(zhǔn)備。

城市快生活讓很多人得不到真正的休息（漫畫(huà)）

　　“休閑娛樂(lè)”本應(yīng)是人們緊張情緒的調(diào)節(jié)劑，提高生活質(zhì)量的催化劑，但在生存壓力井噴式暴發(fā)的環(huán)境下，這種閑適變得有些奢侈，也有些走形了。前不久，央視發(fā)布了10萬(wàn)人參與的《CCTV2011—2012經(jīng)濟(jì)生活大調(diào)查》，結(jié)果顯示，超過(guò)七成的中國(guó)人日均休閑時(shí)間不超過(guò)3小時(shí)，其中8%的受訪者休閑時(shí)間為零。這些數(shù)字背后，隱藏的是國(guó)人日益透支的健康和疲憊壓抑的心理，有人形象地稱這種現(xiàn)象為“休閑病”。

　　一放假，各種不適找上門

　　其實(shí)，所謂的“休閑病”并不是新說(shuō)法。早在2008年，它就被荷蘭心理學(xué)家溫格霍茨教授研究發(fā)現(xiàn)并命名，指的是平時(shí)工作馬不停蹄，到了周末、假期或者工作壓力剛剛解除的時(shí)候，出現(xiàn)惡心、頭痛等病癥，而這一診斷在很多人身上應(yīng)驗(yàn)了。

　　早上6點(diǎn)半，趙女士在刺耳的鬧鈴聲中驚醒，爬起來(lái)草草梳洗一下，就抓起包直奔地鐵站，趕往公司。因?yàn)樽罱鼊偨恿艘粋€(gè)大項(xiàng)目，身為項(xiàng)目主管的她不敢怠慢，連中午吃飯的時(shí)間都在開(kāi)會(huì)。這段時(shí)間，加班成為她生活的重心，常常是別人都進(jìn)入了夢(mèng)鄉(xiāng)，她才踏上回家的路。等到項(xiàng)目結(jié)束的那個(gè)周末，她和同事慶祝完回家，第二天就開(kāi)始頭痛、發(fā)燒、上吐下瀉。像趙女士這樣的大有人在，《生命時(shí)報(bào)》聯(lián)合《12580生活播報(bào)》調(diào)查顯示，參與調(diào)查的近6000人里，六成人在假期里會(huì)出現(xiàn)各種不適。溫格霍茨教授當(dāng)年在調(diào)查研究了2000名當(dāng)?shù)厝撕?，還得到了以下結(jié)論：“休閑病”最常見(jiàn)的癥狀包括頭痛、疲憊、肌肉疼、惡心以及感冒或流感；男性比女性更容易染上這種病。

　　為何忙的時(shí)候沒(méi)累病，放假了反而病倒了？清華大學(xué)第二附屬醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科耿同超教授分析說(shuō)，人在精神緊張的時(shí)候，身體處于興奮狀態(tài)，各種應(yīng)激激素會(huì)被調(diào)動(dòng)起來(lái)，免疫力也得以提高。一旦精神徹底放松，上述應(yīng)激狀態(tài)解除，免疫力也就隨之下降，于是原先積累的勞損以及潛伏的病菌就一起“發(fā)力”，把人撂倒。溫格霍茨教授指出，這種“休閑病”歸根到底是壓力所致，尤其愛(ài)找追求完美、責(zé)任心重、對(duì)自己要求高的人，而這類人在工作中很糾結(jié)，在工作之余也不善于休閑。很多人在星期一、長(zhǎng)假剛結(jié)束時(shí)萎靡不振，也是“休閑病”鬧的。