■編輯說話

    壞習(xí)慣，每個(gè)人都有，只是多或少的差異而已。新的一年來臨，如果能夠在新的一年里把這些壞習(xí)慣改掉，那該是一件多好的事啊！

    即使你不是那種果敢的人，在2010年改掉一種壞習(xí)慣也是可以的啊，改掉一種壞習(xí)慣就可以讓你的健康、自尊以及給人的觀感得到很大提高。下面是五種最常見的壞習(xí)慣以及如何改掉它們的具體方法。

    1. 咬指甲

    咬指甲會(huì)使手變得很難看，而且長此以往，會(huì)對(duì)指甲的正常生長產(chǎn)生影響，對(duì)牙齒最外層造成破壞，引起指甲斷裂等指甲問題。葡萄球菌等有害細(xì)菌就潛藏在指甲下面，你一定不想把它們吃到肚子里。

    改掉這一陋習(xí)的方法：耶魯大學(xué)醫(yī)學(xué)院的臨床系教授安格里卡·凱恩建議，每2或3周去進(jìn)行一次專業(yè)美甲，因?yàn)楫?dāng)你的指甲看起來非常漂亮?xí)r，你就會(huì)更加注意，更少去咬它們。不要把你的指甲留得很長，你就沒有太多指甲可咬了，而且短指甲給細(xì)菌提供的孳生空間更小。咬指甲經(jīng)常是一種極度焦慮的精神表現(xiàn)。凱恩說：“問問你自己為什么感到焦慮。”你可以通過涂抹指甲油等健康習(xí)慣，取代咬指甲的陋習(xí)。

    2.不剔牙

    使用牙線可以預(yù)防牙齦疾病，讓你的牙齒和牙齦看起來更美觀健康，除此以外，它還能預(yù)防其他疾?。?005年發(fā)表在《血液循環(huán)》雜志上的一項(xiàng)研究顯示，那些口腔中含有可引起牙齦疾病的細(xì)菌更多的老人，他們往往會(huì)擁有更厚的頸動(dòng)脈，這種情況會(huì)增加中風(fēng)和心臟病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)。研究結(jié)果非常令人震驚，因?yàn)?0%的牙醫(yī)表示，他們的大部分病人都不經(jīng)常剔牙。

    改掉這一陋習(xí)的方法：購買握持式牙線手柄等裝置，讓使用牙線變得更輕松，更快捷。印第安納大學(xué)的一項(xiàng)研究顯示，把牙線介紹給那些以前不使用這種東西的人后，有50%的人在6個(gè)月后養(yǎng)成了使用牙線的好習(xí)慣；85%使用牙線的新手喜歡借助握持式裝置；只有15%的人在用牙線時(shí)，不喜歡用握持式工具。為了自身健康，一定要在早晚刷牙前，養(yǎng)成使用牙線的好習(xí)慣。

　　3.很晚吃東西

    深夜吃東西本身對(duì)人并沒什么壞處，但是很晚了還吃涼披薩餅，就會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生不好的影響。2005年美國俄勒岡衛(wèi)生科技大學(xué)進(jìn)行的一項(xiàng)研究顯示，增加額外的熱量是深夜吃東西的主要壞處。除此以外，半夜吃東西還能加重胃灼熱的癥狀，很晚吃完東西躺下，胃酸很容易流入食道。

    改掉這一陋習(xí)的方法：《健康生活》的作者帕梅拉·皮克說，很晚吃東西是因?yàn)槟愀械綗o聊，并不是因?yàn)槟沭I。因此，當(dāng)晚上想吃東西時(shí)，可以通過發(fā)郵件、拼字游戲或者冥想等方法轉(zhuǎn)移注意力，做到睡覺前不再吃東西。人們還習(xí)慣一邊看電視一邊吃東西。事實(shí)上，芝加哥嗅味覺治療研究基金會(huì)進(jìn)行的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)研究人員允許試驗(yàn)參與者想吃多少油炸土豆片就吃多少時(shí)，他們?cè)诳措娨晻r(shí)吃的土豆片比不看電視時(shí)多44%。在看電視時(shí)通過疊衣服、發(fā)手機(jī)短信或者織毛衣等活動(dòng)不讓手閑著，你就不會(huì)想著吃東西了。

    4.抽煙

    抽煙可增加心臟病發(fā)作、肺癌、肺氣腫、口腔癌、喉癌、胃癌、膀胱癌、腎癌和子宮癌風(fēng)險(xiǎn)，想必不用別人提醒，大家也清楚這些抽煙的不利因素。但是有一點(diǎn)可能你沒意識(shí)到，抽煙很費(fèi)錢。你每天抽一包煙，一年就會(huì)至少花掉上千元，得到的只有縷縷白煙、煙蒂、煙灰和肺上的黑斑。

    改掉這一陋習(xí)的方法：讓醫(yī)生給你開一些有助于戒煙的藥物，用它幫助自己克服煙癮，擺脫抽煙的惡習(xí)。例如抗抑郁劑安非他酮緩釋片有助于從心理上減小對(duì)香煙的依賴，減輕受挫感、焦躁不安、憂慮和易怒等癥狀。Chantix阻礙了尼古丁對(duì)大腦產(chǎn)生的影響，幫助減輕煙癮。據(jù)一項(xiàng)研究顯示，44%的抽煙者在服用Chantix 12周后，成功戒掉了抽煙的習(xí)慣。另一項(xiàng)研究顯示，安非他酮緩釋片幫助抽煙者戒煙的效果幾乎是尼古丁經(jīng)皮貼片的兩倍。

    5.日光浴

    這要怪可可·夏奈爾，20世紀(jì)20年代，她從地中海度假回來時(shí)，白皙的皮膚變成了一身古銅色，從此日光浴成為一種流行。然而太陽的紫外線會(huì)對(duì)皮膚里的DNA造成破壞，增加你患皮膚癌的風(fēng)險(xiǎn)，更不用說雀斑、皮膚松弛和皺紋了。據(jù)美國皮膚協(xié)會(huì)說，事實(shí)上，有90%的皺紋、褐斑和皮膚松弛是由日光引起的。

    改掉這一陋習(xí)的方法：每天在能被太陽曬著的身體部位涂抹防曬霜，即使在冬天也要堅(jiān)持這樣做。該皮膚癌基金會(huì)建議，在每天出去30分鐘前在整個(gè)身體上涂抹防紫外線A和紫外線B的防曬霜，每?jī)尚r(shí)重抹一次。如果你一天都在外面，最好戴一頂大檐帽，用衣服遮住裸露在外的皮膚，而且不要忘了涂抹防曬霜。文/楊孝文